Witam mam zamiar zacząć te dietę: ŚNIADANIE 7.00 Tuńczyk 50g Kromki pieczywa ciemnego 100 g Płatki Musli 50g z 200ml mleka Omega-3 2 kaps Śniadanie II 9.40 Kanapki z szynką z piersi kurczaka 500 ml wody 2 banany Posiłek I 11.40 Tuńczyk 50g Kromki chleba razowego 50g Jogurt 400g Posiłek II 12.35 Ryż 100g + sok z bananem Obiad 14.45 [...]
[...] do podłogi 4x8 16x5 Biceps 2x8 16,5 i hantelkami dobiłem go Barki wyciskanie 18,5 x 4 Triceps wyciskanie francuskie 4x8 28,5 Brzuch Trochę się na drążku pobawiłem zawijając nogi na prawo i lewo }:-(. Następny trening zamierzam zacząć split Klata + biceps standardowo :P Do zobaczenia :) Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2014-04-19 23:34:41
Witam.Chciałbym przedstawić swój plan do oceny .Mój staż na siłowni to 6 miesięcy .Ważę 80 kg przy wzroście 184 cm.Chciałbym utrzymać mniej więcej tą wagę spalając tłuszcz i nabrać mięsni. Mam ok 20-22% tłuszczu w organizmie.Proszę o poprawienie planu oraz o wskazówki.Dziękuję z góry i pozdrawiam. Poniedziałek: Boks -1,5 h Wtorek: Klata: 4x10-12 [...]
[...] głową w dół - 4x12 p rozpiętki na ławce skośnej - 3x12-6 p uginanie ze sztangą - 4x12 p uginanie młotkowe lub modlitewnik - 3x10 p uginanie o kolano 3x10p Środa : barki + nogi wyciskanie zza karku - 4x12-6 p podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6 p szrugsy ze sztangą - 3x12-6p Przysiady ze [...]
Witam, zakladam temat ponownie, proszę o pomoc, ćwiczę 3 miesiąc, jak narazie trenowałem na takim planie: Aktywność fizyczna: 4 razy w tygodniu siłownia, przed każdym treningiem biegi 20-25min, 4-5 razy w tygodniu rowerem do pracy 10km. Dzień 1 KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 [...]
Wczoraj skończyłem pisać nowy trening. Dla przypomnienia. Poprzedni plan, który tutaj wkleiłem i prosiłem o poprawę nie był mój tylko kumpla, z którym ćwiczę. Dzisiaj chciałbym przedstawić, ze się tak wyrażę mój plan, którym ja będę ćwiczył. Nie jestem do końca pewien czy jest on "dobry". Po raz pierwszy stosuję takie połączenie partii. Ok,niżej [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa,Barki wyciskanie sztangi płasko 3x 12,10,8 skos dodatni 3x 12,10,8 unoszenie ciezarków przed siebie 3x 12,10,8 rozpietki 3x 12,10,8 to jest to właśnie 3 cwiczenie Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek w [...]
siemanko dostalem trening od znajomego i chcialem was zapytac co o nim sądzicie jesli cos jest nie tak to modyfikowac, polecą Sogi :=D 1 dzien KLATKA wyciskanie plasko hantlami 15x 10x 8x wyciskanie plasko sztanga 10x 8x wyciskanie skos 10x 8x 8x 6x rozpiętki 12x 10x przenoszenie 10x 8x BICEPS mlotkowe unoszenie hantli lezac na lawce skosnej 6x [...]
Witam serdecznie. Jeżeli ma ktoś akurat wolną chwilkę czasu, to bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Jest to mój powrót do ćwiczeń siłowych, które z przyczyn zdrowotnych musiałem przerwać. Obecnie trenuje ok. 5-6 mieś. -Wiek, to 30l. -wzrost 180-181 cm. -waga 85.5kg. -obwód ręki 41.5cm -obwód klatki 109cm. -obwód brzucha 90cm [...]
[...] Co do brzucha to nie ćwicze go na siłowni tylko w domu szóstkę weidera. Dziękuję i prosze o oceny planu treningowego. Aha mój obecny staż 2,5 lata. Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4x8 2. Przysiady wykroczne z hantlami - 4x16 3. Prostowanie nóg na atlasie- 4x8 4. Wspięcia na palcach ze sztangą - 4x16 Wtorek - [...]
Czesc, Mam 24 lata, 85kg, 187cm wzrostu, 1.5 roku na silce, robilem FBW, ostatnio 2 cykle splitem partia 2x tydzien na mase. teraz chcialbym zrobic ze 2 cykle na sile i zastanawiam sie czy taki rozklad 5x5 bedzie dobry. Pon- Plecy + biceps. Podciaganie 3xMAX Wioslowanie 5x5 MC 5x5 Uginanie modlitewnik 5x5 Uginanie mlotkowo 5x5 Sr. Klatka + triceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chcial bym z wami podzielic sie moim planem treninowym ktory obecnie stosuje od tygodnia . Zaczol sie juz drugi miesiąc moich zmagac z ciezarami i licze na ewentualne poprawy z waszej strony ;) PONIEDZIAŁEK Biceps : Uginanie ramnion na modlitewniku - 12.10.8 Uginanie ramin Hantlami 10.8.8 uginanie ramoin wchwytem młotkowym 8.8.6 Barki : [...]
[...] do upadku ;D bez przerwy na koniec treningu 100x5kg prostowania i uginania rak do klatki i 100x10kg skręty tułowia siłka fbw 3x12 duże partie 2x12 małe klatka plaska 42 kg nogi przysiady 42 kg plecy mc 55 kg barkiwyciskanie za głowy 27 kg biceps prostowanie reki z oparciem o kolano 9 kg tricepswyciskanie francuskie sztangielka 12 kg biegi las [...]
witam, ułożyłem sobie plan, wcześniej taki trening ogólnorozwojowy co 2 dni i chce nadal tak (poniedziałek, środa, piątek, niedziela, wtorek, czwartek, sobota, itd..) co sądzicie? 1dzień KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 8-10 powt -wyciskanie sztangi na skośnej 4 serie po 10 powt -baterflaj 3-4 serie po 10 -ściąganie na [...]
Witam, zamierzam rozpocząć jak najszybciej HST i dzisiaj robię już maxy dla 10, a w pt dla 5. Mam pytanie, czy jeżeli zrobie te maxy w pt, to w poniedziałek mógłbym już zacząć HST, czy lepiej zaczekać tydzień? I chciałbym abyście sprawdzili, ewentualne poprawili moj plan tren. Nogi: - przysiady ze sztangą 15 x 2 - wspięcia na palce 15 x 1 Klatka: [...]
[...] alkohol itd. Troche pospadalo teraz zamierzam wziasc sie do roboty. Moj trening: 2 tyg. na sucho lekki trening 4 razy w tygodniu klata, plecy,,barki, biceps triceps i nogi lekko bez odzywek i koksu 6 tyg. trening 4 razy w tyg zwiekszam intensywnosc wlanczam bcaa, carbo i X pand polaczony z monohydratem kresatyny 6 tygodni ostry trening 5 [...]
[...] W LEŻENIU:12/10/8/8 2x 3 i 4x 1 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/ 2x 3,5 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 2x 3,5 Brzuszki 10x po 4 Piatek : nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4x15-10 przysiady ze sztangą trzymana 4x15 Wspięcia na palce 10x po 4 wspiecia na pietach 10x po 4 Przyciąganie nóg do brzucha 10x po 4 [...]
